trening po 50

dawno tu nie zagladalem ale z treningu na trening niewiele sie zmienialo po dluzszym czasie moge wymienic co udalo mi sie wypracowac 2 kg na + czyli waga dochodzi juz do 85 :) klatka piersiowa na plasko hantle 12x30, 10x33, 10 x 35 8 x 40 /// szybki wskok na laweczke i na sztandze 1x 120 i 1x 130 :) przysiad ze sztanga - 4 seria /konczaca na 170 [...]

Grenade 50 Calibre 1 porcja - pompa 8/10 - pobudzenie 7/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 8/10 trening był rano i byłem mega wypoczety moze dlatego tak dobrze na mnie podziałało przy jeden porcji , ogolne odczucia na duzy plus , zobaczymy czy w poniedziałek po pracy jedna porcja tak samo na mnie podziała

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1f0ab94a70143ad876ea4bf9d71dcb4.png Przerwy skróciłem do 30 sekund i to jest k*%#a to! Ostatnia 50-tka przyniosła mi pozytywne cierpienie :-) Cały trening 35 minut! Mój rekord chyba. Tętno w okolicach 160 pod koniec długich setów. Ależ straciłem siły przez ostatnie dwa dni! Zgroza. Jutro jem "normalnie". Zrzut z dzisiaj [...]

[...] superseria http://www.youtube.com/watch?v=FoKymA84Bvk&feature=youtu.be Uginanie nog na maszynie: http://www.youtube.com/watch?v=--3ka4WGSsg&feature=youtu.be Uwagi: Dobry trening ale jakis taki bez weny a to znak że najwyzsza pora na zmiane i tak będzie, zreszta juz tu wporwadzilem male zmiany, zamiast wiosla podchwytem w superserii [...]

[...] przez - anubis84 w dniu 2013-11-03 21:15:14 Już czuję, że będzie dobre :D Ile trzymać w zamrażarce? Zrobię na pewno jak tylko będę potrzebował do bilansu. Zaraz wypiska z treningu i diety, na razie coś o suplementacji: Rano: 5g mono (UNS'a) - bezsmakowe, rozpuszczalność kijowa, zatrzymuje się między zębami i zgrzyta jak piasek Przed [...]

05.11. + sałata masłowa, sałata lodowa, ogórek, pomidor, szczypiorek, papryka czerwona + zma, tran, wiesiołek, potas miska trening: crossfit 1. double unders 2. wall balls (4kg) serie kolejno po10 powt. 20,30... czas 12 minut Nieumiejętność wykonania podwójnych skoków zaowocowała licznymi pręgami na tyłku oaz innych cześciach ciała. Dobrze, ze mąż [...]

Dzień 48 MASA Dzisiaj sobie zrobiłem wagary 8-)były tylko 2 lekcje i to najmniej ważne więc odpuściłem bo musiałem wstać o 6:30 .. obudziłem sie nawet ale po minucie stwierdziłem że dalej leże bo wstałem oolały jak nigdy :)) Klata doj**ana na maxa . Regenereacja: 11h %-) Suplementacja: Wit C + Cynk Zma x1 przed snem. Trening: Brak jutro będe robił [...]

[...] 3. Unoszenie bokiem 4 x max (ost. drop) 4. Unoszenie przód 3 x max 5. Unoszenie w opadzie 4 x max SUPLEMENTACJA Mono - 5g+5g, 4 x omega, 2 x zma, OXY - rano + 30 min. przed treningiem AERO Intensywne ~23 minuty. Pot lał sie konkretnie. Po zejściu z biezni chwile dochodzilem do siebie. DIETA Zrzut + łyżka siemienia lnianego do ost. posiłku. [...]

08.11.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' dyma burn 17/30 dieta: http://images65.fotosik.pl/356/370f0c45bea21337med.jpg trening: http://images64.fotosik.pl/356/cf0ab77e38045dfcmed.jpg suple: dyma burn xtreme: 6:50 2 kaps 12:30 2 kaps 9:20 30g wpc80 foto stuff: potreningowo http://images65.fotosik.pl/356/7aa20ae918f0e5a2med.jpg video dnia : [...]

Piątkowy trening nie był idealnym wyciskiem, gdyż jstem bardzo zmęczony i skontuzjowany po dziejszym meczu w szkole :< Wyglądał on tak: Przysiady tylne 5x10 40 kg Wiosłowanie 5x10p 30 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50 kg Military press 5x10p 20 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15 kg :< Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

Piątkowy trening nie był idealnym wyciskiem, gdyż jstem bardzo zmęczony i skontuzjowany po dziejszym meczu w szkole :< + 30 km na rowerze ;P Wyglądał on tak: Przysiady tylne 5x10 40 kg Wiosłowanie 5x10p 30 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50 kg Military press 5x10p 20 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15 kg :< Uginanie stojąc [...]

[...] z nogami uniesionymi 7. Pompki 8. Wiosłowanie w opadzie Stawiam na intensywność i dużą liczbę powtórzeń, ciężary niwielkie (serie zawsze po 4) Ćwiczę tak od 1,5 mca i trening wydłużył mi się z 30minut do 45-50 minut (więcej powtórzeń robię w każdej serii Treningów w tygodniu mam 3-4, max 2 dni pod rząd. Poza tym nie biegam i nic więcej nie [...]

12.11.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' dyma burn 21/30 dieta: http://images65.fotosik.pl/371/0fa8dde448ab984cmed.jpg trening: http://images62.fotosik.pl/370/5b3cfe01bf443ec7med.jpg suple: dyma burn xtreme: 6:50 2 kaps 12:30 2 kaps 9:30 30g wpc80 foto stuff: śniadanie http://images64.fotosik.pl/371/54c1ef8dbc4c9dc9med.jpg II śniadanie [...]

[...] @-| Nie chce mi się nawet komentować. Ciężko było co tutaj dużo mówić ;-] Nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu %-) Miał być dzisiaj dnt ale postanowiłam jednak zrobić trening #-P no i jak widać @-| Jestem już mega zmęczona. Dociągnę ten tydzień do końca i chyba sobie zrobię z dwa-trzy dni przerwy albo więcej dni nietreningowych w [...]

Jedzonko na dzisiaj : Dzis wieczorem bedzie trening dla zielonych :-) wypiske wrzuce pozniej :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12318ad3571d407588dcb9215cc45821.png po drzemce wjechał treniooo 8-) 1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5 25 27,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 8x 10 10 10x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem8x [...]

Taką technikę przyjąłem od 4 miesięcy i wyniki idą w górę. Co jest złego w tym, że przyjmuję to na cały 2 godzinny trening. Jak wychodzę z siłowni zawsze jestem zmęczony. A domsy mam regularnie po każdym treniolu. Czego kiedyś nie odczuwałem. Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-14 17:57:50

Wymyśliłem jeszcze taki trening obwodowy: 6 obwodów, każdy podciągania-pompki-brzuszki, pierwsza seria max-max-20, reszta 10-50-20 Po tym hantelki, uginanie na biceps, wyciskania Co sądzicie? I jak z tą częstotliwością z poprzedniego postu?

To co napisałem przed chwilą to inny trening od opisywanego przed tygodniem, polega na wykonianiu 6 obwodów. Na każdy obwód składają się 3 ćwiczenia: najpierw podciąganie, potem pompki na końcu brzuszki W pierwszym obwodzie wykonują maksymalną ilość podciągnięć, następnie maksymalną ilośc pompek i 20 brzuszków W drugim, 3,4,5 i 6 obwodzie wykonuję [...]

Po kontuzji nogi ćwiczyłem street workout na mieście z chłopakami. W około 3 miesiące z maks 12 powtorzeń nachwytem, udało mi sie dojsc do 40 (no tak z 35, bo te 5 ostatnich samym bicepsem było robione :D ). Mówie to poważnie i bez spiny prosze. Co robiłem? Podciągałem sie robiąc tzw smarowanie gwintów. To jest dokładnie opisane w książce bodajże [...]

16.11.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' dyma burn 25/30 dieta: http://images62.fotosik.pl/384/b01f1df149498b0dmed.jpg trening: http://images63.fotosik.pl/383/2ccc1e4c61519a5dmed.jpg suple: dyma burn xtreme: 6:50 2 kaps 11:30 2 kaps 9:00 30g wpc80 foto stuff: mozarellllllla mniam mniam http://images64.fotosik.pl/383/55bc5720bbc19d75med.jpg poranki [...]